PROGRAM LATIHAN DALAM OLAHRAGA
TENIS LAPANGAN
1. Menimang-nimang bola dengan menggunakan pukulan forehand, back hand dan volly.
Bola ditaruh diatas daun raket, kemudian bola dipukul keatas dengan lintasan vertikal. Jangan terlalu kuat memukul bola.
2. Memantul-mantulkan bola ke tanah setinggi pinggang.
Bola dipukul-pukul ke tanah. Tinggi bola pantulan setinggi pinggang.
3. Memantul-mantulkan bola ke tanah setinggi kurang lebih 30 cm di atas tanah.
Bola dipukul-pukul ke tanah. Tinggi bola pantulan setinggi 30 cm.
4. Latihan melakukan gerakan service dengan tidak menggunakan bola.
Gerakannya seakan servis, namun belum menggunakan bola. Gunanya untuk melatih servis yang benar.
5. Latihan melakukan service dengan menggunakan bola dan diusahakan masuk.
6. Latihan memukul bola dengan di umpan teman di depannya dengan pukulan top spin.
Berpasangan 2 orang 2 orang. Salah satu memegang raket, yang satu mengumpan bola. Yang memegang raket memukul bola yang diumpan teman dengan pukulan top spin.
7. Latihan memukul bola dengan di umpan teman di depannya dengan pukulan back spin.
Berpasangan 2 orang 2 orang. Salah satu memegang raket, yang satu mengumpan bola. Yang memegang raket memukul bola yang diumpan teman dengan pukulan back spin.
8. Melakukan pukulan top spin ke tembok dan di ulang- ulang.
Kemudian, menghadap ke tembok. Melakukan pukulan top spin agar terbiasa melakukan top spin.
9. Melakukan pukulan top spin dengan di umpan sendiri dan di pantulkan ke tanah terlebih dahulu dari garis baseline.
Bola dijatuhkan sendiri. Kemudian ketika bola memantul bola dipukul menggunakan pukulan top spin.
10. Latihan memukul bola dengan ada lawan di depan , bergantian saling mengumpan forehand dan back hand.
Melakukan pukulan top spin berpasangan.
Izin share Admin,
BalasHapusLatiihan Tenis Lapangan pada umumnya dilakukan dengan lebih satu orang. Namun demikian bukan berarti tanpa orang lain latihan tenis lapangan tidak dapat dilakukan. Hal seperti ini sudah lumrah dilakukan olleh para juara dari jaman dahulu hingga saat ini. Latihan yang paling sering dilakukan sendiri umumnya adalah dengan cara memantulkan bola ke lantai. Bahkan untuk hasil yang lebih baik dapat pula dilakukan dengan memantulkan bola ke dinding. Hal seperti ini pernah pula saya lakukan yaitu dengan memantulkan bola ke dinding rumah sendiri. Sayangnya latihan yang saya lakukan kali menuai risiko yaitu berupa pecahnya kaca gambar dinding yang berada di ruang tamu.
Untuk menghindari kerusakan yang gak perlu maka saya menyarankan agar berlatih tenis lapangan menggunakan tali. Tali ini terbuat dari karet yang banyak di jual di toko-tokok yang khusus menjual bahan-bahan pakaian untuk wanita. Cara kerja latihan dengan tali ini adalah salah satu ujung tali diikatkan pada bola sementara ujung lainnya diikatkan pada pemberat seperti batu. Tujuan penggunaan batu adalah agar pada saat bola dipukul, bola tidak terlempar jauh. Ketika bola dipukul, pertama-tama bola akan menyentuh tanah atau jalan beraspal tampat kita berlatih. Lalu bola me;anjutkan perjalanannya dengan cara memantul membentuk sudut antara 30 -50 derajat. Lalu kemudian bola kembali lagi menuju tempat awal saat mulia dipukul. Pada sesaat utu bola disambut untuk dipukul lagi. gerakan ini terus menerus dilakukan, tapi jangan sampai pingsan ya.
Bagi yang berminat memiliki bola seperti ini, jangan segan-segan untuk menghubungi kami di 0821 229 473 09